Oto niepozorna myśl, która może dać początek wielkim zmianom: wysypianie się jest kluczem do lepszej pracy w domu. 

Oczywiście, gdy przestrzeń domowa staje się także miejscem pracy, wieczorne odcięcie się od obowiązków zawodowych przychodzi nam trudniej. Jednak jako osoba, która pracuje zdalnie od 2008 roku, mogę potwierdzić, że bez ram, które narzuca nam praca w biurze, dbanie o odpowiednią ilość odpoczynku i regeneracji jest jeszcze ważniejsze. 

Od pewnego czasu naukowcy wiążą niedobór snu z występowaniem czynników obniżających wydajność, takich jak bezsenność, osłabiona zdolność do oceny sytuacji, niezdolność do przetwarzania informacji, impulsywność i trudności w koncentracji. Niedobór snu może również wpływać na umiejętność słuchania innych, a w niektórych przypadkach prowadzić nawet do depresji. Niewysypianie się bynajmniej nie wpływa pozytywnie na naszą skuteczność w pracy czy poziom stresu, a jeśli sobie nie pomożemy, możemy popaść w wyniszczającą rutynę, której trudno będzie później zaradzić. 

Colin Espie, profesor medycyny snu na Uniwersytecie Oksfordzkim, przypomina: „Sen plasuje się obok powietrza, wody i pożywienia jako jedna z podstawowych życiowych potrzeb, a mimo to od 10 do 12 procent populacji nie wysypia się z powodu bezsenności”. Z kolei badania przeprowadzone niedawno przez naukowców z Uniwersytetu Południowej Florydy i Uniwersytetu Stanu Pensylwania wykazały, że skrócenie nocnego snu o zaledwie 16 minut wystarczy, by znacznie pogorszyć nasze zdolności poznawcze – łatwo zatem zrozumieć, dlaczego porządny odpoczynek każdej nocy jest tak ważny.

Z moich rozmów ze współpracownikami wynika, że wielu z nas doświadcza w różnym stopniu zaburzeń snu, bezsenności i realistycznych snów, a wiąże się to z tym, że coraz więcej pracujemy w domu. Znanym winowajcą jest tu wydłużony czas spędzany przed ekranem. Moje zajęcia z jujitsu o 19.00 są obecnie zawieszone, więc podobnie jak wiele innych osób, zbyt łatwo ulegam pokusie przeciągania dnia pracy do godzin wieczornych.

Przedstawiciele kadry kierowniczej i celebryci propagujący ekstremalnie wczesne wstawanie sugerują, że wszyscy bylibyśmy bardziej produktywni, gdybyśmy tylko zsynchronizowali nasze zegary biologiczne z ich planem dnia. Specjaliści ostrzegają jednak przed zagrożeniami związanymi z lekceważeniem potrzeb naszego organizmu. Funkcjonowanie przy mniejszej ilości snu nie powinno być naszym celem, a do tego nie wszyscy mamy taki sam cykl dobowy. Dziś wiemy, że większość dorosłych potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu na dobę. Ta potrzeba ma charakter ewolucyjny i nie podlega kompromisom.

Dlatego też zawsze szukam sposobów na zapewnienie sobie odpowiedniej ilości jakościowego snu. W końcu ludzie to nie maszyny – wszyscy potrzebujemy odpoczynku, aby funkcjonować jak najlepiej. Ważne jest więc ustalenie podstawowych zasad. Jeśli mowa o mnie, to udało mi się wypracować pewien rytuał: po pracy przebieram się, czytam książkę, która nie ma nic wspólnego z tematami zawodowymi (najlepiej coś o Napoleonie!), i na długo przed snem wyłączam wszystkie urządzenia.

Technologia może nam także pomóc oderwać się od pracy. Dzięki niej jesteśmy w ciągu dnia efektywniejsi, a w rezultacie możemy szybciej wywiązać się z obowiązków i wcześniej zacząć odpoczywać. W codziennej pracy stosuję proste, inteligentne narzędzia, które pomagają mi uporać się z zadaniami administracyjnymi i zwiększają moją wydajność. Możliwość digitalizacji dokumentów i bezpiecznego przechowywania ich w chmurze okazała się dla mnie prawdziwym przełomem, podobnie jak rozmowy wideo, które pozwalają mi utrzymywać kontakt z bliskimi.

Zawsze znajdzie się coś, co można by zrobić jeszcze lepiej. Ale jutro też jest dzień, warto więc po pracy poświęcić czas na odpoczynek, naładowanie baterii i regenerację. Świadomość, że dzięki temu następnego dnia będziemy jeszcze bardziej produktywni, powinna dać nam poczucie spokoju.

Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak technologia pomaga podczas pracy w trybie hybrydowym i zapewnia dostęp do wszystkich ważnych dokumentów z każdego miejsca? Zapraszam do kontaktu na portalu LinkedIn lub mailowego pod adresem Guillaume.Villeneuve@uk.fujitsu.com